klata tric

trenuje juz 1,5 roku. teraz mam cykl metki´. trening po poprzedni byl Po i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary PO klata: wyciskanie na plaskiej 3x 12-7 skosniej 4x 12-6 porecze 3x 12-7 barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6 motylki hantlami 3x 12-7 Tric na wyciagu 4x 12-6 lydki 4x 14-10 WT Plecy drazek 3x ile sie da wyciag z [...]

[...] całkiem zakrecona jak dla mnie wykonuj cwiczenia od najcięzszych do najlzejszych, chyba ze masz priorytety, jak chcesz przeplacatac to grupy przeciwstawne- plecy z klata, bic z tricem koljnosc grup taka: nogi klata plecy- przeplatanie barki bic tric- tez moesz przeplatac jak dodasz cwiczenia jakis brzuch no i plan: plecy: cw nr:1 i 8 - [...]

DZIEŃ 12 Wstałem dzis w tragicznym nastroju z powodu strasznie bolącej głowy:/. Na nic nie mam ochoty ani na trening ani na nic:/. A dziś czworogłowy klata i tric. Ehh:/. Wziąłem IBUPROM może mi pomoże i jakoś to będzie. Po treningu zdam relacje....

Dzień 32: No panowie dzisiaj wszystko sie potoczyło całkieem inaczej. Wstałem rano zjadłe msnaidanko i pojechałem do Rzeszowa załatwiać papiery związane ze studiami tkaze musiałem trening przełożyć na wieczór. Ale zacznijmy od początku: 8:00 Clout 8:30 4 jajka z szynka + chleb + kakao + orzeszki i rodzynki koło 12:00 Jedoznko w Mc Donaldzie Mig [...]

[...] wolalbym pierwsze zeby robic je 'na swiezo'. Bieganie - okej, to schodze na 1x/ tydzien. Jaki podzial partii? Klata / w / plecy / w / barki + tric + bic / nogi / w czy klata + biceps / w / plecy / w / barki + tric / nogi / w Troche wolalbym to drugie rozwiazanie bo barki + tric + bic + przedramiona wychodzi mi ponad 2 godziny trening i na [...]

Viren co sądzisz o tym planie jednak stwierdzilem ze przerzuce sie na FBW diete ulozylem i dalem do oceny Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze [...]

Albo wszystkie partie 2 razy w tyg albo żadna. 3 razy w tyg: Pon Klata + bic/tric Środa Plecy + bic/tric (zależy co w pon robisz ) Piątek Nogi + Barki 4 razy w tyg: pon - klata+barki+tric (ciężko) wtorek - nogi+plecy+bic (lekko) czwartek - klata+barki+tric (lekko) piątek - nogi+plecy+bic(ciężko)

No to podsumowanie czas zaczac: Start cyklu 15 styczeń 2007 Koniec cyklu 16 marzec 2007 Xpand, Horse Power, i w trakcie wprowadzone HMB Cos o suplachXpand – bardzo milo mi się będzie kojarzyl, smak Grape bardzo dobry, rozpuszczalnosc tez super, dzialnie, ogolnie rano jak bralem XP to się rozbudzalem ze snu:) byłem gotowy do calego [...]

No wiec zrobiłem trening FBW :) Trening A – Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening [...]

Trening A - Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 Daj cos na najszerszy zamiast tego -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

Dobra poprawiłem, mysle ze bedzie dobrze ;) Mikro cylkl 15 Klata : płaska 1 seria x15 skośna 1 serie x15 Plecy : wiosłowanie 1 seria x15 drązek 1 serie x15 szrugsy ze sztangą 1 seria x15 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie x15 Podciąganie sztangi do brody 1 serie x15 Biceps : Łamany 1 serie x15 Hantle 1 serie x15 Tric : Wyciskanie [...]

[...] że masz w czym wybierać nogi+prostowniki, push, pull to nie jest rozkład parti?? a niby co? albo według napisanych antagonistów to nie jest rozkład?: nogi+prostowniki, klata+plecy, barki+łapy - zwłaszcza w ostatnim aby go skrócić możesz wprowadzić superserię pomysł gimgira na przeplatanie 4 dniówki w 3 dni też jest ciekawy, to nie optimum [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

mam ten numer SdW!! tez planuje zrobic taki trening.. ale silke moge miec 2 razy w tyg, a do tego jeszcze 3x mam jujitsu :) pn/sr/pt - jj wt - trening 1 czw - trenig 2 robilbym TRENING 1: lawka plaska - sztangielki 3x12 (jako rozgrzewka) sztanga 10x10 rozpietki 3x12 + 2cw na barki 3x12 (czy tez jedno 10x10?) + 2cw na tric 3x12 TRENING 2: [...]

[...] na ktorym mi sie dobrze cwiczylo na inny ale bardzo podobny. Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/) Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10 Push press 3x Unoszenie sztangielek boczne 3x Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Martwy ciag 3x10 (tez niewiem za bardzo jak to [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

Właśnie z tym jedzeniem teraz cięzko niema zabardzo czasu. Najlepiej szło w wakacje bo non stop jadłem Cwicze w chacie. Mój plan: Pn. -klata -bic -przedranie Śr. -plecy -tric Pt. -bary -nogi Brzuch kiedy mi sie chce Pozdro All Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

[...] juz to z najwyzszych pulek(SPORTS ONE).Polecam kreatyna po 3 tygodniach zyskalem ok 15 kg sily na lawie i ok. 5 kg masy. Trenuje 5 razy w tygodniu. Pon =bic+tric Wt =bary+kaptury sr -wolne czw=klata+brzuch piat+plecy+przedram Sobota (FITNESS)nogi+lydki (bardzo luzny trening,typowy fitness) Jesli macie jeszcze jakies pytania,to chetnie odpowiem.

kileri-przychylam sie wypowiedzi dj a polecam progresje 12,10,8,8, moim zdaniem jest lepsza na mase, a jezel chodzi o ciezar to do duzych grup jak klata,nogi,plecy dokladam po 5kg a do malych jak bic,tric dokladam po 2,5kg mozesz sobie posprawdzac ktora bedzie ci lepiej pasowac mgikxx- ten plan co napisales to totalna porazka , najwiekszym bledem [...]